หลักวิทยาศาสตร์การกีฬากับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ, การเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย ทักษะเบื้องต้นของการเต้นแอโรบิก, ขั้นตอนการเต้นแอโรบิก, ประโยชน์ของการเต้นแอโรบิก